Ako sa správne stravovať po diéte?

Tak ako neexistuje univerzálna diéta, ktorá by bola vhodná pre každého, tak neexistuje ani univerzálny jedálniček. Každý z nás je iný, má iný metabolizmus, záťaž, prácu, stres, športuje alebo nešportuje, ale najmä má rád iné potraviny a môže byť napríklad aj na niektorú potravinu alergický.

odporúčania zostavila Ludmila Francová, salón Millenium Brno

Na čo by ste určite nemali zabudnúť?

• Dbajte na to, aby Vaše jedlo bolo pestré.

• Dodržujte pravidelný režim, tj. jedzte po 3 a 3,5 hodinách.

• Jedzte 5x denne, v prípade neskorého spania 6x.

• Dodržujte pravidelný pitný režim, a to 0,3 l na každých 10 kg Vašej hmotnosti.

• Znížte konzumáciu cukrov, najmä sladkostí a nepite sladké nápoje.

• Znížte konzumáciu soli.

• Obmedzte príjem nevhodných tukov.

• Zaraďte do jedálnička viac zeleniny, ovocie v menšej miere.

• Obmedzte príjem alkoholických nápojov.

Raňajky

Raňajky by mali obsahovať asi 20% nášho celkového denného príjmu. Sú veľmi dôležité pre naštartovanie nášho metabolizmu, preto ich nikdy nevynechávajte. Môžeme zvoliť buď sladký variant raňajok alebo slaný. Vždy by ale mali obsahovať celozrnné obilniny, kvalitné tuky, ovocie alebo zeleninu, tekutiny a môžu obsahovať aj bielkoviny.

Desiata

Desiata by mala obsahovať 5 až 10% nášho celkového denného príjmu. Ich hlavnou úlohou je zabrániť hladu medzi hlavnými jedlami. Môžu byť slané alebo sladké. Odporúčame ale skôr sladký variant a slaný si ponechať na popoludňajšiu desiatu, kedy už sladká desiata nie je vhodná. Desiatu samozrejme môžete vynechať, je potom ale nutné o toto množstvo jedla navýšiť hlavné chody, teda raňajky a obed.

Obed

Obed by mal byť najväčším jedlom celého dňa s dostatkom všetkých živín, mal by tvoriť 30 až 35% z vášho celkového denného príjmu. Vždy by mal obsahovať bielkoviny, prílohu, kvalitné tuky, zeleninu a tekutinu. Pomer surovín by mal byť približne ½ taniera vo forme zeleniny, ¼ taniera vo forme príloh a posledná ¼ taniera by mali zaplniť bielkoviny. Obed je tiež posledným jedlom, kedy si ešte môžeme dopriať väčšie množstvo sacharidov.

Olovrant

Olovrant by mal obsahovať 5 až 10% nášho denného príjmu. Odporúčame skôr slané olovranty, kde už nie je taký vysoký obsah sacharidov ako je pri dopoludňajších desiatach.

Večera

Večera je druhým najväčším jedlom nášho dňa. Mala by tvoriť 25 a 30% nášho denného príjmu. Mala by prísť asi 3 hodiny predtým, než pôjdeme spať. Mala by obsahovať bielkoviny, zeleninu a tekutinu, vo výnimočnom prípade malé množstvo prílohy.

Druhá večera

Ak je pauza medzi večerou a spaním dlhšia ako 3 hodiny, mala by prísť ešte ľahká druhá večera, a to ideálne vo forme zeleniny doplnenej o cottage, biely jogurt, kefír alebo mozzarellu. Kedykoľvek nebudete mať možnosť pripraviť si jedlo, siahnite po produktoch Nupo ONE MEAL. Majte vždy po ruke tyčinku či nápoj. Nehladujte!