Autor: Ludmila Francová
Ako na menopauzu?
Rovnako ako nikoho z nás neobišlo obdobie puberty, musia si aj všetky ženy prejsť obdobím klimaktéria. Každá to zvláda inak a nepríjemné príznaky s tým spojené sa u nej objavia v inej miere. Je ale mnoho spôsobov, ako práve tieto nepríjemné príznaky zmierniť a zostať aj po tomto období štíhla a zdravá. Pre predchádzanie nepríjemných príznakov klimaktéria a dôsledkov nástupu menopauzy je obzvlášť dôležité udržanie primeranej hmotnosti. A práve naše stravovanie je jedným z najvýznamnejších faktorov, ako zmierniť príznaky menopauzy, svoju hmotnosť si udržať a aj naďalej byť v kondícii. Pred akoukoľvek zmenou a zásahom do svojich súčasných návykov je ale nutné si uvedomiť mnoho dôležitých vecí. Najmä to, že je nutné jesť pestro, znížiť v jedálničku tučné jedlá a ku každej porcii pridať zeleninu. Najdôležitejšie sú dostatočné porcie, kedy prevažuje pomer bielkovín a dodržiavať pravidelnosť. Dôležitý je aj správny pitný režim!!!
Nesmieme zabudnúť aj na dôležitý faktor v tomto období a tým je pravidelný pohyb a cielené budovanie svalovej hmoty. Najlepšie na to sú rýchla chôdza, joga, cvičenie s vlastnou váhou, najmä posilňovanie panvového dna a elektro – myo – stimulácia.
Čo teda do jedálnička zaradiť?
V prvom rade odporúčam potraviny s vyšším obsahom fytoestrogénov, ktoré znižujú návaly tepla. Nájdeme ich v sójových potravinách, ako napríklad tofu, sójové mlieko, tempeh, pražené sójové bôby. Ďalším zdrojom je ľanové semienko, ktoré obsahuje aj vlákninu a Omega 3.
Je ideálne zaradiť aj potraviny s vyšším obsahom vitamínu E, ten nám pomáha udržiavať rozšírené cievy. Nájdeme ho v mandliach, slnečnicových semenách, ďalej to sú orechy, listová zelenina, olivový olej, celozrnné obilniny, ovsená kaša, uhorka, kukurica, šípky, olivový olej, maslo, vajcia. Nezabúdajte najmä na to, že vitamín E potrebuje na svoju aktivitu vitamín C.
Pomocníkom v boji proti príznakom menopauzy sú aj vitamíny skupiny B, a to konkrétne B6, B9 a B12. Nielenže nám aktivujú produkciu hormónu serotínu pre zlepšenie našej nálady, ale pôsobia aj priaznivo na naše kosti, srdce, znižujú depresie a celkovo podporujú našu psychickú pohodu. Zdrojom týchto vitamínov sú sladké zemiaky, banány, orechy, sója, šošovica, fazuľa, červené mäso, divočina, ryby, losos, kurkuma, kajenské korenie, zázvor, pšeničné klíčky, žĺtok, čínska kapusta, špargľa, brokolica, karfiol, špenát, listová zelenina, mlieko, cícer, chudé mäso, hydina, ryby, vajcia.
Proti problému straty kostnej hmoty, ktorá v období menopauzy nastáva, môžeme zaradiť potraviny s vyšším obsahom Omega 3. Sú to najmä tučné ryby a ľanové semienko. Ďalej potom potraviny s vyšším obsahom vápnika, ako sú semienka, mandle, ryby, konzervovaný losos a sardinky, jogurty, syry, srvátkový proteín, šošovica, fazuľa, rebarbora, figy, listová zelenina. A nesmieme zabudnúť aj na vitamín D, ktorý stimuluje absorpciu vápnika. Mimo hlavného zdroja vitamínu D, čo je slnečný svit, ho nájdeme v morských rybách, pečeni, rybom oleji, krevetách, žĺtkoch, mlieku, syroch, jogurtoch a avokáde. Pozor dajte na pitie kávy, čaju a sýtených nápojov alebo zvýšenú dávku soli, tie naopak stratu vápnika podporujú.
Čo naopak z jedálnička vyradiť?
V prvom rade sú to potraviny s kofeínom, ten zvyšuje návaly tepla a tiež riziko osteoporózy. Ďalej vyraďte alkohol, počas konzumácie znižuje teplotu tela, pri odbúravaní jeho teplotu zvyšuje. Zvyšuje tiež riziko osteoporózy. Zlý vplyv majú aj korenené jedlá, kukuričný olej, ktorý má vysoký obsah Omega 6 a slnečnicový olej, ten znižuje účinok Omega 3.
Nesmieme zabudnúť aj na dôležitý faktor v tomto období a tým je pravidelný pohyb a cielené budovanie svalovej hmoty. Najlepšie na to sú rýchla chôdza, joga, cvičenie s vlastnou váhou, najmä posilňovanie panvového dna a elektro – myo – stimulácia.
O pomoc v tomto období ma požiadalo už veľa žien. A vo väčšine prípadov nám na zníženie hmotnosti nepomôže ani len úprava jedálnička ani dostatočné množstvo pohybu. Musíme potom pristúpiť k radikálnejším zmenám a chudnúť pomocou plnej náhrady stravy. Jedálniček dočasne zostavujeme z potravín určených pre špeciálnu výživu. Práve diéta NUPO nám ponúka ich veľkú ponuku a má ideálne zloženie, aby sme ich do jedálnička mohli zaradiť a rýchlo a účinne svoju hmotnosť znížiť.
Samozrejme veľa žien požiada o pomoc svojho gynekológa. Na rozdiel od hormonálnej terapie nám ale vhodná strava nezvyšuje riziko rakoviny prsníka a znižuje riziko rozvoja osteoporózy.
Všetko je teda len na nás, ktorou cestou sa vydáme😊.
